Dodu – 18/03/2023 .
Pengenalan air adalah salah satu langkah dalam berenang yang perlu diterapkan
terlebih dahulu. Langkah ini diperlukan agar perenang, terutama pemula, dapat
terbiasa dengan air yang akan ia selami.
Berikut ini adalah penjelasan tujuan pengenalan
air dan macam-macamnya dalam olahraga renang.
macam-macam dan tujuan pengenalan air
Tujuan Pengenalan Air dalam Olahraga Renang Sebelum berenang, pengenalan air merupakan salah
satu hal yang penting untuk dilakukan, terutama bagi pemula atau mereka yang
baru belajar renang pertama kalinya. Pengenalan air diperlukan untuk
menghilangkan rasa takut terhadap air, mengenal air yang dingin dan basah,
serta menghadapi tekanan air.
Jika pengenalan air tidak dilakukan, ada
kemungkinan perenang pemula merasa kaget dengan kondisi air yang ia selami.
Baik dalam hal suhu maupun dalam hal tekanan.
Jenis-Jenis Pengenalan Air dan Peranannya Drs Muhajir (2007) menjelaskan enam jenis
pengenalan air yang perlu diketahui pemula dan dapat diterapkan oleh perenang
profesional sekalipun. Berikut adalah jenis-jenisnya:
1. Bermain di Kolam Renang Sebelum menerapkan gaya renang, pemula dapat
bermain-main terlebih dahulu dengan cara:
a. Berpegangan tangan dengan satu sama lain. b. Bermain ciprat-menyiprat dengan teman-teman. c. Membentuk lingkaran dan saling mengejar teman. d. Berusaha menyelam melalui rintangan yang dibuat
teman-teman. e. Permainan membuka mata di bawah permukaan air.
2. Latihan Pernapasan Latihan pernapasan dilakukan untuk mengatur
pernapasan selama berenang agar tidak mudah kehabisan oksigen di dalam air.
Cara melatih pernapasan adalah berikut ini:
a. Berdiri menghadap dinding kolam. b. Ambil pernapasan dengan mulut. c. Menyelam dengan simpanan pernapasan sebelumnya. d. Buang napas hingga habis. e. Keluarkan kepala untuk kembali mengambil
pernapasan. f. Latihan dilakukan berulang kali.
3. Meloncat-loncat di Kolam Jenis pengenalan air ini dilakukan untuk melatih
keseimbangan agar badan terkendali saat mengapung. Caranya dapat dilakukan
dengan:
Kedua belah tangan saling berkaitan di belakang
kepala. Ambil sikap jongkok di dalam air lalu berdiri. Latihan dilakukan terus menerus secara cepat
hingga terbiasa. 4. Latihan Terapung dan Meluncur Berikut latihan untuk mengapung dan meluncur: Berdiri menghadap dinding kolam pada jarak 1-2
meter. Kedua tangan dikaitkan dan lurus ke depan. Tolak telapak kaki dan masukkan kepala ke
permukaan air dalam posisi hampir sejajar dengan lengan. Setelah sikap meluncur dilakukan, lakukan sikap
berdiri dengan cara menarik lutut kaki bersama menuju perut dengan kedua belah
tangan meraih permukaan air untuk menjaga keseimbangan. Perlahan, kedua belah kaki akan turun dan
menyentuh dasar kolam. Sikap berdiri ini dapat dilakukan jika kedua telapak
kaki sudah menyentuh dasar kolam. 5. Gerak Kaki (Irama Kaki) Jenis pengenalan air ini dilakukan untuk
membiasakan kaki yang bergerak di bawah tekanan air. Caranya yaitu:
Duduk di dasar kolam dengan kedalaman yang
memungkinkan, kemudian luruskan kedua belah kaki dan punggung kaki mengambil
sikap seperti akan menendang. Mengambil posisi duduk di pinggir kolam dan kaki
digerakkan secara menyilang. Dalam cara ini, pangkal paha dimanfaatkan sebagai
sumber tenaga. Satu tangan memegang parit kolam, sedangkan lengan
lain membentuk siku-siku. Lalu, kaki digerakkan naik turun secara teratur. Latihan kaki juga bisa dilakukan dengan papan
latihan (kicking board). 6. Latihan Gerakan Tangan Berikut ini cara melatih gerakan tangan:
Berdiri di kolam dengan kedalaman hampir sedalam
dada, lalu berjalan dan coba ayunkan tangan secara bergantian. Berikan kekuatan pada tangan ketika mengayuh agar
bisa mendorong badan untuk maju atau keluar dari permukaan pada air. Mencoba bentuk latihan gerakan tangan dalam posisi
berenang. Manfaat Olahraga Renang dan Penjelasannya Olahraga renang sebagai cabang olahraga akuatik
dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama karena seluruh
tubuh berperan secara aktif ketika berada di dalam permukaan air. Berikut ini
adalah manfaat olahraga renang dan penjelasannya:
1. Mengaktifkan Seluruh Tubuh untuk Bekerja Salah satu keuntungan renang adalah seluruh badan
didorong untuk bekerja, mulai dari kepala sampai ujung kaki. Dalam hal ini,
berenang bermanfaat untuk:
Meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh
stres. Memperkuat otot. Membangun kekuatan. Membangun ketahanan tubuh.
2. Mempekerjakan Organ Dalam Sekaligus Selain memperkuat dan membentuk otot, sistem
kardiovaskular juga diperkuat. Berenang membantu menurunkan risiko kesehatan
karena membuat hati dan paru-paru lebih kuat. Berenang juga menurunkan tekanan darah
sekaligus mengontrol gula darah.
3. Olahraga untuk Pemilik Cedera, Arthritis, dan
Kondisi Lainnya Olahraga renang adalah olahraga yang aman bagi
orang-orang yang memiliki cedera dan disabilitas karena berenang dapat
meredakan rasa sakit cedera dan melepaskan rasa kaku pada sendi.
4. Pilihan yang Baik untuk Pengidap Asma Olahraga renang merupakan pilihan yang tepat bagi
pengidap asma karena membantu mengelola pernapasan. Melalui olahraga ini, orang
dapat mengembangkan kapasitas paru-paru dan mengontrol pernapasan lebih baik
lagi.
5. Menguntungkan Orang dengan Multiple Sclerosis
(MS) Air menyebabkan penurunan rasa sakit pengidap MS
dan memperbaiki gejala seperti kelelahan, depresi, dan kecacatan.
6. Membakar Kalori Olahraga renang merupakan salah satu cara yang
efisien untuk membakar kalori. Umumnya, satu jam berenang dalam kecepatan
rendah hingga sedang dapat menurunkan setidaknya 423 kalori, sedangkan berenang
dengan kecepatan tinggi dalam satu jam dapat menurunkan hingga 715 kalori.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur Renang menyebabkan kualitas tidur yang lebih baik
di malam hari karena telah menghabiskan energi untuk latihan. Setidaknya 50
persen orang tua yang mengalami insomnia dapat memperbaiki jam tidurnya dengan
berenang secara rutin.
8. Memperbaiki Kualitas Emosi Mengutip healthline.com, sejumlah peneliti
menunjukkan adanya hasil positif dalam pengelolaan emosi pasien demensia dan
orang lainnya secara umum usai olahraga renang.
9. Membantu Pengelolaan Stres Setidaknya 44 dari 101 perenang di YMCA, Kota
Taipei, Taiwan mengaku merasa stres sebelum berenang. Namun, setelah berenang,
total perenang yang mengidap stres turun menjadi 8 saja.
10. Aman Dilakukan Ketika Hamil Cabang olahraga akuatik satu ini aman untuk
dilakukan ketika hamil. Bahkan, perempuan hamil yang rutin berenang selama awal
hingga pertengahan kehamilan memiliki risiko yang rendah dalam kelahiran
prematur atau disabilitas bawaan.
11. Baik untuk Perkembangan Anak Seorang anak setidaknya membutuhkan satu jam
olahraga dalam sehari. Renang dapat menjadi olahraga yang menyenangkan untuk
anak dan tidak terasa seperti paksaan.
Itulah macam-macam pengenalan air dan tujuannya.
Renang memiliki banyak manfaat yang berguna untuk kesehatan tubuh, baik untuk
orang dewasa maupun untuk anak-anak.
Pengenalan air diperlukan untuk menghindari rasa
kaget terhadap suhu air yang dingin sekaligus pembiasaan tubuh.
Makadari itu SDN 18 Dodu Kota
Bima melakukan pengenalan air kepada siswa dan siswa SDN 18 Dodu Kota Bima
melalui guru olahraga (abdul Sabil, S.Pd dan Faidul S.Pd) yang di bantu oleh
beberapa orang guru (Ahmad, A.Ma. dkk) melakukan pengenalan air kepada siswa di
kolam arema pada hari :
-Kamis, 16-03-2023 untuk Jadwal Murid Kelas VI,
-Sabtu, 18-03-2023 untuk Jadwal Murid Kelas V dan
-Senin, 20-03-2023 untuk Jadwal Murid Kelas IV
Dari ketiga kegiatan itu berjalan
dengan lancer dan aman.
